Η απώλεια βάρους είναι εύκολη. Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα, αποτελέσματα και κριτικές

Όταν προκύπτει το ζήτημα της απώλειας επιπλέον κιλών, η διατροφή έρχεται στη διάσωση των περισσότερων ανθρώπων. Τις περισσότερες φορές, οι απλοί άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να περιορίσουν αυστηρά τη διατροφή τους και αναζητούν τρόπους να μην εγκαταλείψουν την ευκαιρία να τρώνε νόστιμα και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος. Ευτυχώς, η ποικιλία όλων των ειδών διατροφής σήμερα σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό.

Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση για μια δίαιτα πρωτεΐνης

Μία από τις ιδιότητες με τέτοιες ιδιότητες είναι μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους. Έχει ήδη ένα μεγάλο κοινό. Της αρέσει εκείνοι που δεν τους αρέσει ιδιαίτερα η σωματική άσκηση, προτιμώντας τους διατροφικούς περιορισμούς για να διορθώσουν το σχήμα τους.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα προτιμούν μια δίαιτα πρωτεΐνης, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το σωματικό λίπος, αντενδείκνυται σε αυτήν τη διατροφή. Επίσης, ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι το μενού διατροφής πρωτεΐνης περιλαμβάνει κρέας, ψάρι και άλλα διάφορα πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα οποία θα αποτρέψουν ένα άτομο από το να βιώνει συνεχή πείνα και αδιαθεσία.


Ουσία και χαρακτηριστικά

Έτσι, η ουσία της πρωτεϊνικής διατροφής είναι η πιο απλή. Λόγω του γεγονότος ότι μόνο οι πρωτεΐνες περιλαμβάνονται στο μενού, το σώμα λαμβάνει λιγότερους υδατάνθρακες και αντιμετωπίζει λίγο άγχος.

Λόγω της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνικών προϊόντων, στερείται ενέργειας και, ως εκ τούτου, αναπληρώνει αυτά τα αποθέματα με την επεξεργασία λιπών. Στις πρώτες μέρες της δίαιτας, το βάρος μειώνεται λόγω απώλειας υγρών και στη συνέχεια ο λιπώδης ιστός διασπάται.

Φυσικά, με λίγα λόγια, όλα είναι αρκετά απλά, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε δίαιτα απαιτεί αντοχή και θέληση. Επομένως, εάν η επιλογή σας σταματήσει σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες, προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες και τους περιορισμούς.

Τα κύρια οφέλη των πρωτεϊνικών δίαιτων:

  • Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως 10 κιλά την εβδομάδα.
  • Δεδομένου ότι τα πρωτεϊνικά τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα από άλλα, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα.
  • Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα μιας πρωτεΐνης διατροφής είναι επίσης ότι μπορείτε να μαγειρέψετε μια τεράστια ποικιλία πιάτων.
  • Με βάση τα αποτελέσματα και τις κριτικές, μετά από μια δίαιτα πρωτεΐνης, τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν.
  • Θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα διατροφικά σχήματα.

Σπουδαίος:Η πορεία αυτής της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες.

Ωστόσο, η διατροφή έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα:

  • Λόγω του γεγονότος ότι η κύρια διατροφή αποτελείται από τρόφιμα κορεσμένα με πρωτεΐνες, τα νεφρά λαμβάνουν ένα πολύ μεγάλο φορτίο.
  • Αφού περάσετε ακόμη και μια απλή δίαιτα με πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που περιέχονται σε υδατάνθρακες θα είναι σε σύντομη παροχή, το σώμα μπορεί να γίνει αδιαθεσία. Η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος επιδεινώνεται.
  • Τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα πρέπει να επιλέξουν αυτήν τη διατροφή με προσοχή. Η έλλειψη φυτικών ινών επηρεάζει την πέψη των τροφίμων.

Βασική διατροφή

Η κύρια δίαιτα μιας πρωτεϊνικής διατροφής

Τι περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας πρωτεϊνικής διατροφής:

  • Επιτρέπονται όλοι οι τύποι άπαχου κρέατος - κοτόπουλο, μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι κ. λπ. (δεν συνιστάται να τρώτε κρέας χήνας και πάπιας, και επίσης να μην τρώτε δέρμα δέρματος πουλιών).
  • Συνιστάται ιδιαίτερα για κατανάλωση είναι τα εντόσθια, όπως συκώτι (βόειο κρέας ή κοτόπουλο), γλώσσα μοσχάρι, αρνί κ. λπ.
  • Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή: αποξηραμένα, καπνιστά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ακόμη και καβούρια.
  • Ενθαρρύνεται μια ποικιλία θαλασσινών.
  • Το ζαμπόν επιτρέπεται, αλλά με χαμηλά λιπαρά.
  • Επιτρέπεται η κατανάλωση αυγών σε οποιαδήποτε μορφή.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση είναι τέλεια.
  • Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά όχι ανθρακούχο.
  • Από σάλτσες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόγια, ντομάτα, adjika, μουστάρδα.
  • Αντί για ζάχαρη, χρησιμοποιούνται γλυκαντικά, μπορούν να είναι σε οποιαδήποτε ποσότητα.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα για πιάτα, κρεμμύδια, σκόρδο, κύμινο.

Όλα τα προϊόντα πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με την επιτρεπόμενη λίστα. Κατά το μαγείρεμα, προσπαθήστε να απολιπάνετε το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5-6 γεύματα την ημέρα και το τελευταίο πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο. Φροντίστε να τηρείτε τους χρόνους γεύματος.

Τι αποτελείται από μια πρωτεΐνη δίαιτα για μια εβδομάδα:

  • Το πρωί, μπορείτε να φάτε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, χυλό βρώμης ή φαγόπυρου (5 κουταλιές της σούπας). Μπορείτε να αγοράσετε μήλα χωρίς ζάχαρη ή εσπεριδοειδή. Το απόγευμα, είναι καλύτερα να επιλέξετε λαχανικά: λάχανο, ντομάτες, αγγούρια.
  • Απαιτείται φαγητό: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, θαλασσινά, άπαχο ψάρι (200 γραμμάρια), 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ασπράδια αυγού σε ποσότητα έως 5 τεμάχια.

Καθημερινό μενού

Η πρώτη μέρα:

  • Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και μια φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί σίκαλης. Επιτρέπεται ένα φλιτζάνι τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μερικά μήλα θα είναι ένα σνακ.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, προτείνουμε το ίδιο βραστό βόειο κρέας (150 γραμμάρια) και 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
  • Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, με ελάχιστο ποσοστό λίπους.
  • Για δείπνο, προτείνουμε βραστά ψάρια, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια και σαλάτα λαχανικών.

Δεύτερη μέρα:

  • Μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Για ένα σνακ, το γκρέιπφρουτ είναι τέλειο.
  • Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά.
  • Ένα απογευματινό σνακ θα είναι ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψωμί διατροφής
  • Για δείπνο, μπορείτε να βράσετε ψάρια με ένα πιάτο από φρέσκα λαχανικά.
Προϊόντα αδυνατίσματος πρωτεΐνης

Τρίτη ημέρα:

  • Προτεινόμενο πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου (βρασμένο, 200 γραμμάρια), από ποτά - καφέ ή τσάι κατά βούληση.
  • Ένα μήλο είναι αρκετό για ένα σνακ.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, είναι κατάλληλα 200 γραμμάρια βρασμένων φασολιών και σαλάτας λαχανικών.
  • Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οποιαδήποτε διαιτητικά μπισκότα.
  • Για δείπνο, η σαλάτα λάχανου και το βραστό βόειο κρέας σε ποσότητα 150 γραμμάρια είναι τέλεια.

Ημέρα τέσσερα:

  • Για πρωινό, αρκούν 200 ml κεφίρ (χαμηλά λιπαρά) και μπισκότα διατροφής.
  • Το σνακ θα είναι και πάλι ένα μήλο.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να βράσετε φιλέτο κοτόπουλου, επιτρέπεται ένα ποτήρι χυμό μήλου.
  • Το απογευματινό σνακ θα αποτελείται από δύο κρόκους κοτόπουλου.
  • Για δείπνο, τα φρέσκα λαχανικά και 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών είναι κατάλληλα.

Ημέρα πέντε:

  • Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας γαλοπούλας (150 γραμμάρια) για πρωινό, συμπληρώνοντας το γεύμα με ένα μήλο, καθώς και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
  • Ένα σνακ θα είναι μπισκότα διατροφής και ένα ποτήρι χυμό μήλου.
  • Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και βραστά ψάρια είναι υπέροχα για μεσημεριανό γεύμα.
  • Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
  • Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε βραστό βόειο κρέας και σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα έξι:

  • Για πρωινό, αρκεί μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά (150 γραμμάρια) και ένα φλιτζάνι τσάι.
  • Το σνακ θα είναι πορτοκάλι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε λαχανικά και φασόλια.
  • Ξινό γάλα ή κεφίρ (αποβουτυρωμένο) - 200-250 ml είναι κατάλληλο για ένα απογευματινό σνακ.
  • Για δείπνο, μπορείτε να έχετε μια σαλάτα λαχανικών και ένα μέρος βραστό βόειο κρέας.

Έβδομη ημέρα:

  • Μπορείτε να πάρετε πρωινό με αποβουτυρωμένο γάλα (200-250 ml) και μπισκότα, πάντα διαιτητικά.
  • Το σνακ θα φτιάξει ένα μήλο.
  • Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε μια σούπα λαχανικών.
  • Ένα μέρος τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια) είναι κατάλληλο για ένα απογευματινό σνακ.
  • Για δείπνο ξανά, βραστό βόειο κρέας και σαλάτα λαχανικών.

Δίαιτα δύο εβδομάδων

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τη διατροφή

Για μια δίαιτα πρωτεΐνης δύο εβδομάδων, το μενού απώλειας βάρους θα είναι κάπως έτσι.

Πρώτη μέρα:

  • Για πρωινό, ένα φλιτζάνι ποτό θα είναι αρκετό - τσάι ή καφές (πάντα χωρίς ζάχαρη).
  • Μπορείτε να δειπνήσετε με σαλάτα λάχανο και μερικά αυγά (κατά προτίμηση σκληρά βραστά). Πλύνετε το γεύμα σας με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Μια φέτα βραστό άπαχο ψάρι είναι κατάλληλο για δείπνο.

Δεύτερη μέρα:

  • Το πρωινό θα είναι μαύρο καφέ (1 φλιτζάνι).
  • Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να προετοιμάσετε μια σαλάτα καρότου (χρησιμοποιήστε λίγο φυτικό λάδι για ντύσιμο) και ένα κομμάτι βραστό ψάρι.
  • Το δείπνο θα αποτελείται από ένα μέρος βοείου κρέατος με χαμηλά λιπαρά (150 γραμμάρια) και ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.

Τρίτη ημέρα:

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε να προσθέσετε μερικά κρουτόν στο φλιτζάνι τσάι σας.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε τηγανητά ή βρασμένα κολοκυθάκια και μερικά φρέσκα φρούτα.
  • Για δείπνο, βράστε κρέας γαλοπούλας (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια) και δύο αυγά.

Τέταρτη ημέρα:

  • Μπορείτε να προσθέσετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ σας για πρωινό.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να προετοιμάσετε μια σαλάτα από φρέσκα καρότα και να βράσετε κρέας κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).
  • Το δείπνο θα είναι 2-3 μήλα χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα πέντε:

  • Μπορείτε να φάτε σαλάτα καρότο για πρωινό.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπονται 2-3 φέτες τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
  • Για δείπνο, αρκεί μια μερίδα 150 γραμμαρίων βινεγκρέτ.

Ημέρα έξι:

  • Το πρωινό πρέπει να είναι ένα φλιτζάνι τσάι με μπισκότα διατροφής.
  • Μια φέτα βραστό κοτόπουλο με μια μερίδα σαλάτας λάχανου είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα.
  • Για δείπνο, μπορείτε να βράσετε μερικά αυγά και να φτιάξετε μια σαλάτα καρότο με καρυκεύματα με φυτικό λάδι.

Ημέρα επτά:

  • Ένα φλιτζάνι τσάι αρκεί για πρωινό.
  • Για μεσημεριανό, βραστό κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά είναι κατάλληλα για ένα πιάτο.
  • Για δείπνο, μπορείτε να βράσετε ψάρια (150 γραμμάρια) και να το συμπληρώσετε με μια μερίδα βινεγκρέτ (100 γραμμάρια).

Ενδιαφέρων:Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από τη διατροφή με πρωτεΐνες.

Η πρωτεϊνική διατροφή περιλαμβάνει ψάρια

Τι τρώνε στη δεύτερη εβδομάδα της πρωτεϊνικής διατροφής;Η δεύτερη εβδομάδα πρέπει να πάει με αντίστροφη σειρά, δηλαδή τη Δευτέρα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την Κυριακή δίαιτα, την Τρίτη θα πρέπει να τρώτε όπως το Σάββατο κ. λπ.

Δεν συνιστάται για άτομα με πολύ μεγάλο υπέρβαρο, ηλικιωμένους, άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος και προβλήματα στα νεφρά.

Η διατήρηση των αποτελεσματικών αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της πρωτεΐνης διατροφής είναι αρκετά απλή. Μην ξεχάσετε τη διατροφή. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα με λαχανικά και φρούτα. Νέα συστατικά στη διατροφή μπορούν να εισαχθούν σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας.

Μαρτυρίες

  • «Μερικούς μήνες πριν από το νέο έτος, ζύγιζα 80 κιλά. Ήθελα πραγματικά να χάσω βάρος για τις διακοπές, οπότε έπρεπε να εξετάσω επειγόντως διαφορετικές επιλογές διατροφής. Αποφάσισα να δοκιμάσω την πρωτεΐνη, την οποία τώρα δεν μετανιώνω καθόλου. Τα προϊόντα είναι αρκετά διαφορετικά, δεν έπρεπε να πεινάσω. Κατάφερα να χάσω 8 κιλά και το βάρος δεν επιστρέφει ακόμα "
  • «Είμαι τώρα στη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας. Έχασε 7 κιλά. Η διατροφή μου είναι πολύ εύκολη. Πραγματικά δεν αισθάνομαι ιδιαίτερη ανάγκη για άλλα προϊόντα. Πιθανότατα, θα παρατείνω τη διατροφή για μερικές εβδομάδες. "
  • «Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για δεύτερη φορά. Την πρώτη φορά κατάφερα να χάσω 5 κιλά. Αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα για μένα. Εκ μέρους μου, θέλω να προσθέσω ότι το πρωί στο πρωινό, ενώ κάνω δίαιτα, πίνω πάντα βιταμίνες. Προσπαθώ επίσης να καθαρίσω το σώμα μου με ροφητικά. Τότε η απώλεια βάρους είναι ακόμη πιο αποτελεσματική "
Ψάρια με σαλάτα για απώλεια βάρους σε δίαιτα πρωτεΐνης

ευρήματα

Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι ιδανική για άτομα που δεν θέλουν να περιορίσουν τη διατροφή τους πολύ σοβαρά.

Συνδυάζοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών με αυτό, μπορείτε να αποφύγετε απολύτως όλες τις συνέπειες για το σώμα, περιορισμένες στην κατανάλωση υδατανθράκων.

Με τη βοήθεια μιας δίαιτας με πρωτεΐνες, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και η σωστή διέξοδος δεν θα επιτρέψει την επιστροφή επιπλέον κιλών.