Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους;

λαχανικά στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Για να έχετε ένα άψογο σχήμα, χρειάζεστε συνεχή σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με μια προσεκτική δίαιτα καύσης λίπους. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Γνωρίζουμε με σιγουριά και είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας πούμε πώς να αλλάξετε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής.

Περιορισμοί διατροφής για απώλεια βάρους

Άρνηση επιβλαβών προϊόντων για απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει χώρος για κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε ένα υγιεινό μενού. Είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο ή να τα αντικαθιστάτε με κατεψυγμένα λαχανικά, μούρα, φρούτα. Η μέθοδος άμεσης κατάψυξης βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Τα φρούτα και τα αλμυρά τρόφιμα που πωλούνται σε δοχεία ή γυαλί συχνά περιλαμβάνουν περίσσεια αλατιού και επικίνδυνα συντηρητικά. Ενδεχομένως ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό, όπως ζυμαρικά ή ζυμαρικά σε σάκους ή άλλα έτοιμα φαστ φουντ σούπερ μάρκετ, δεν ταιριάζει στο πλαίσιο της σωστής διατροφής. Οι ανεπιθύμητοι εθισμοί πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν τη συνήθεια να τρώτε λευκό ψωμί και προϊόντα με μαγιά, το ψωμί ολικής αλέσεως δρα πολύ καλύτερα στο σώμα, μπορείτε να το ψήσετε μόνοι σας. Απαγορεύεται επίσης κάθε καραμέλα και λευκή ζάχαρη. Ήρθε η ώρα να στραφούν σε φρούτα ή μέλι. Η υπερβολική ζάχαρη στο σώμα είναι επιβλαβής για την υγεία και εμποδίζει τη δημιουργία μιας όμορφης μορφής.

Η βλάβη των αμφισβητήσιμων δίαιτας απώλειας βάρους

Εάν δεν ξέρετε πώς να αλλάξετε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, τότε δεν πρέπει να εξασκήσετε την πρώτη διατροφή που συναντάτε. Το γεγονός είναι ότι οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί είναι καταστροφικοί για γυναίκες κάθε ηλικίας. Οι ειδικοί λένε ότι στο καθεστώς διατροφής, το σώμα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση, σε αυτή τη βάση, αναπτύσσονται σοβαρά προβλήματα. Πολλοί αναπτύσσουν ή επιδεινώνουν χρόνιες ασθένειες, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει για το χειρότερο, η φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος διαταράσσεται, όλες οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα αποτυγχάνουν. Κάτω από την κατάσταση του ακατάλληλου μεταβολισμού, με διακοπή ή έξοδο από μια αυστηρή δίαιτα, το βάρος επιστρέφει συχνά και το σχήμα παίρνει και πάλι μη ελκυστικές μορφές. Έχει βρεθεί ότι μια παρενέργεια της δίαιτας με χαμηλές θερμίδες ή νηστείας είναι η ικανότητα του σώματος να λαμβάνει μέγιστες θερμίδες ακόμη και από τα ελαφρύτερα τρόφιμα.

ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν στη σωστή διατροφή

Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: αποκτήστε σταδιακά υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με χρήσιμα, δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων και μην υπερφαγείτε.

Τα βασικά της σωστής διατροφής για μια όμορφη μορφή

Υγιείς διατροφικές συνήθειες για απώλεια βάρους

Στο σπίτι, μια γυναίκα εξοπλίζει τα πάντα όπως θέλει. Ο καθένας μας έχει τη δύναμη να δημιουργήσει ένα περιβάλλον κατάλληλο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να προβάλλετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά και νόστιμα προϊόντα σε εξέχοντα μέρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με μπισκότα ολικής αλέσεως, ελαφριά φρούτα και άλλα στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής. Το σωστό σχήμα κατανάλωσης πρέπει επίσης να αποδοθεί σε καλές συνήθειες, καθώς η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καθαρού νερού υψηλής ποιότητας πρέπει να είναι σταθερή, είναι ζωτικής σημασίας. Τα βράδια σε ένα καφέ με φίλους, τα ταξίδια για ψώνια με άδειο στομάχι δεν βοηθούν. Αξίζει επίσης να κάνετε τη συνήθεια να τρώτε πολλά διαφορετικά είδη χόρτων, είναι αδύνατο να τρώτε υπερβολικά. Πρέπει να συμπεριλάβετε κόκκινα, πράσινα, κίτρινα, ξινά και πικρά τρόφιμα στο μενού σας. Το σύστημα ισχύος πρέπει να αλλάζει συνεχώς. Οι ελάχιστες μερίδες ενθαρρύνονται.

Σχέδιο καθολικής διατροφής αδυνατίσματος

Θα πρέπει να ξεκινήσετε μια παράδοση φαγητού 5-6 φορές την ημέρα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί για πρωινό, παρέχοντας στο σώμα μεγάλες μερίδες ενέργειας για την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, φάτε ένα μείγμα δημητριακών πολλαπλών συστατικών ή πλιγούρι βρώμης λιναρόσπορου το πρωί. Όλα τα γλυκά, όπως ξηροί καρποί και φυσικό μέλι, θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται πριν από το μεσημέρι. Το δεύτερο γεύμα θα είναι ένα ελαφρύ σνακ. Για το σκοπό αυτό, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα είναι βέλτιστα. Ας πούμε επίσης τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα ολικής αλέσεως. Πρέπει να δειπνήσετε με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ελαφρές σούπες, σαλάτες λαχανικών, δημητριακά, φιλέτα κοτόπουλου είναι κατάλληλα εδώ. Μπορείτε να επιλέξετε ένα απογευματινό σνακ κατά την κρίση σας, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι μέτριο. Κάντε ένα πλούσιο δείπνο γεμάτο με πολύτιμες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το βράδυ, δεν μπορείτε να στερηθείτε από υδατάνθρακες, για παράδειγμα, συχνά προτείνουν σαλάτες λαχανικών, όσπρια, κοτόπουλο ή άλλο είδος κρέατος, τυρί cottage.

Σωστή κατανομή θερμίδων για απώλεια βάρους

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων στο καθημερινό μενού είναι τουλάχιστον 1200-1500 kcal, και σύμφωνα με ορισμένες πηγές, 800 kcal. Μπορείτε να οργανώσετε περίπου την ακόλουθη κατανομή θερμίδων:

  • 275 kcal - για πρωινό
  • 150 kcal - για μεσημεριανό γεύμα
  • 525 kcal - για μεσημεριανό γεύμα
  • 150 kcal - για ένα απογευματινό σνακ.
  • 300 kcal - για δείπνο.

Τι μπορεί να επηρεάσει τη φυσική απώλεια βάρους;

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι χρόνιες ασθένειες συχνά αποτρέπουν την απώλεια βάρους. Η παρουσία ή η απουσία κινήτρων είναι επίσης πολύ σημαντική. Εάν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να βρει ένα όμορφο σώμα, τότε ένα άτομο θα καταβάλει κάθε προσπάθεια και σίγουρα θα καταλήξει σε αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι εμπόδιο στη διαμόρφωση του σώματος. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τον καταστροφικό παράγοντα που είναι επικίνδυνος για όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Αυτό είναι ένα χρόνιο άγχος που οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν για χρόνια. Για να προστατευτείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις της συναισθηματικής υπερφόρτωσης, θα πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος, τη χαλάρωση, την ποιοτική ξεκούραση και τη σωστή οργάνωση του ελεύθερου χρόνου. Είναι χρήσιμο το χαλαρωτικό επαγγελματικό μασάζ, η αρωματοθεραπεία στο σπίτι, ο χορός, η ακρόαση μουσικής, το σεξ, το περπάτημα στη φύση και άλλες αγαπημένες δραστηριότητες.

Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω απλές συμβουλές, θα είστε σε θέση να οργανώσετε τη σωστή διατροφή και σταδιακά το σωματικό βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, τότε η δίαιτα πρέπει να αναπτυχθεί από τον θεράποντα ιατρό.