Ιαπωνική διατροφή

Ιαπωνική σαλάτα διατροφής

Ποιες μέθοδοι και τεχνικές για την απώλεια βάρους δεν υπάρχουν σήμερα. Ένα από τα πιο δημοφιλή και πραγματικά αποτελεσματικά είναι η ιαπωνική διατροφή. Παρά το όνομά του, είναι αρκετά κατάλληλο για τον ευρωπαϊκό πληθυσμό και έχει λίγα από την παραδοσιακή κουζίνα της Ιαπωνίας. Η σημασία του έγκειται στην αναδιάρθρωση του σώματος, στην καθιέρωση και την έναρξη του μεταβολισμού, ο οποίος διασφαλίζει όχι μόνο την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν τουλάχιστον για αρκετά χρόνια.

Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Επιπλέον, η διατροφή είναι τόσο ισορροπημένη που σίγουρα δεν θα αισθανθείτε κανένα σωματικό και συναισθηματικό πόνο. Φυσικά, η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν είναι αρκετές ημέρες, θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Ας υπολογίσουμε αν αυτή η τεχνική είναι τόσο καλή και τι περιλαμβάνει.

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής

Πώς ένα άτομο χάνει βάρος σε μια "ιαπωνική γυναίκα"; Η δράση του προγράμματος για απώλεια βάρους βασίζεται στον περιορισμό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων και στη σωστή επιλογή του κύριου συστατικού για τη διατροφή - πρωτεΐνη. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε πρωτεϊνική διατροφή, η πηγή αυτής της χρήσιμης ουσίας μπορεί να είναι τα πουλερικά, το βόειο κρέας, το γάλα, τα θαλασσινά. Ένα άτομο θα λάβει το μέρος υδατανθράκων και την απαιτούμενη ποσότητα ινών από λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέΗ κύρια προϋπόθεση είναι να επιλέξετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γενικά, οι βασικοί κανόνες της «Ιαπωνικής γυναίκας» είναι οι εξής:

  • Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε τις αρχές αυτού του διαιτητικού συστήματος, πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε έναν ειδικό και να συμβουλευτείτε γενικά θέματα υγείας και πιθανές αντενδείξεις.
  • Αυστηρή προσήλωση σε ένα καλά ανεπτυγμένο και προ-μεταγλωττισμένο μενού. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε προϊόντα, καθώς μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
  • Εκτός από όλα τα είδη ποτών, φροντίστε να πίνετε απλό νερό, το οποίο αφαιρεί όλες τις επιβλαβείς ουσίες, παρατείνει την κατάσταση του κορεσμού και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
  • Χρησιμοποιούμε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας κατά την προετοιμασία των γευμάτων μας. Αρνούμαστε φθηνά ανάλογα.
  • Κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πίνουμε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό. Τελειώνουμε τη μέρα με ένα γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Αρνούμαστε σνακ. Χωρίζουμε την κύρια διατροφή σε 5-6 ίσα μέρη και τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περίπου τα ίδια διαστήματα.

Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να βασιστείτε στα αγαπημένα σας, αλλά τρομερά επιβλαβή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες την ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας. Φεύγουμε απαλά, σταδιακά. Η εκφόρτωση είναι σχετική, μπορείτε να περάσετε ημέρες εκφόρτωσης σε ντομάτες κ. λπ.

Οφέλη

μενού ιαπωνικής διατροφής

Σε μόλις 14 ημέρες από τη δίαιτα, μπορείτε να επιτύχετε απολύτως εξαιρετικά αποτελέσματα - κατά μέσο όρο, αυτό είναι περίπου 8 κιλά υπερβολικού βάρους (εάν ένα άτομο το έχει πραγματικά). Η "Ιαπωνική" είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, αλλά είναι μία από τις λίγες που έχει τόσα πολλά οφέλη:

  • Γρήγορη απώλεια βάρους - κιλά κυριολεκτικά κρύβονται μπροστά στα μάτια μας.
  • Μακρύς κορεσμός και καμία πείνα.
  • Ψυχολογική αναδιάρθρωση, αναθεώρηση της στάσης απέναντι στα τρόφιμα.
  • Καλά πνεύματα και υψηλή απόδοση.
  • Απώλεια βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα.
  • Μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - 2-3 χρόνια.
  • Αποτελεσματικός καθαρισμός του σώματος από επιβλαβείς ουσίες.

μειονεκτήματα

ψάρια για την ιαπωνική διατροφή

Τίποτα δεν είναι τέλειο και ακόμη και μια τόσο δροσερή, απίστευτα αποτελεσματική διατροφή έχει πολλά αρνητικά σημεία:

  • Αυστηρό πρόγραμμα και δίαιτα - όχι ένα βήμα προς τα πλάγια.
  • Αυστηρή τήρηση των καθιερωμένων κανόνων.
  • Υποχρεωτική προπόνηση και ομαλή έξοδος από τη διατροφή.
  • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατές με τη μορφή πονοκεφάλων, ναυτίας, αδυναμίας και σωματικών πόνων.

Αντενδείξεις

Η «ιαπωνική γυναίκα» είναι ένα αυστηρό διαιτητικό σύστημα, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όλους. Θα πρέπει να το αρνηθείτε εάν έχετε τις ακόλουθες αντενδείξεις:

  • Ηλικία έως 20 και μετά από 50 χρόνια (εάν η απώλεια βάρους δεν είχε προηγουμένως πραγματοποιηθεί με αυτόν τον τρόπο).
  • Η συνεχής εργασία σχετίζεται με σοβαρή σωματική άσκηση.
  • Ασθένειες με χρόνια πορεία.
  • Κύηση, περίοδο γαλουχίας.

Από κάθε άλλη άποψη, μπορείτε να χάσετε τέλεια βάρος και να αισθανθείτε την πλήρη αποτελεσματικότητα μιας σωστής διατροφής.

Τύποι ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες με μενού

Μενού ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Ένα όνομα, αλλά πόσες ενδιαφέρουσες παραλλαγές δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Σήμερα, οι ακόλουθες δίαιτες έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση:

  • Δρ. Οσάμα. Πρόκειται για μια πραγματικά επαναστατική τεχνική, που αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία ασθενών με σακχαρώδη διαβήτη. Βασίζεται στη συνεχή χρήση προϊόντων, μόνο σε ακατέργαστη ή βραστή κατάσταση, καθώς και αυγά κοτόπουλου, και όλα αυτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού. Το μενού καταρτίζεται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Η διάρκεια ποικίλλει, αλλά είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να συμβουλευτείτε πριν συνεχίσετε.
  • Μπανάνα. Η απλούστερη έκδοση της «Ιαπωνικής γυναίκας», που περιλαμβάνει τη χρήση μιας μπανάνας και ενός ποτηριού νερού σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, η διατροφή είναι στάνταρ για την κλασική ιαπωνική διατροφή. Απαγορεύονται μόνο τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
  • Νερό. Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της τεχνικής, ξεκινάμε και τελειώνουμε τη μέρα με ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε τον όγκο, υπολογιζόμενος σύμφωνα με τους ακόλουθους τύπους: διαιρέστε το βάρος με 20 και πάρτε την ποσότητα σε λίτρα, πολλαπλασιάστε το βάρος με 40 και λάβετε τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι οι ίδιες τιμές, διαφορετικά λαμβάνουμε το μέσο αποτέλεσμα.
  • Δωμάτιο τσαγιού. Οι Ιάπωνες απλά δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς νόστιμο, τονωτικό πράσινο τσάι. Γι 'αυτό και δίνουν μεγάλη προσοχή στις τελετές τσαγιού! Η απώλεια βάρους με πράσινο τσάι είναι επίσης δυνατή. Τις δύο πρώτες μέρες πίνουμε μόνο αυτό το εξαιρετικά νόστιμο ποτό (φροντίστε να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας φυλλώδες προϊόν), νερό, γάλα. Και μετά εισάγουμε σταδιακά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άλλα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή μέχρι να επιστρέψουμε στη σωστή διατροφή. Τίποτα περίπλοκο, αλλά είναι εγγυημένο μείον μερικά εκατοστά στη μέση.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού στον πίνακα

Ένας από τους κανόνες αυτής της διατροφής είναι η αυστηρή τήρηση της διατροφής. Δεν μπορείτε να παρεκκλίσετε από ό, τι είχε προγραμματιστεί, αλλιώς δεν μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διακόψετε την εργασία του σώματος. Προσφέρουμε διάφορα έτοιμα μενού που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη δική σας ατομική διατροφή.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: τα καλύτερα πιάτα στο μενού για κάθε μέρα

Εάν δεν θέλετε η διατροφή σας να αποτελείται μόνο από κλασικά πιάτα με θαμπή γεύση, αραιώστε το μενού σας με τόσο νόστιμες, λαχταριστές και αυθεντικές συνταγές. Προσφέρουμε πολλές ενδιαφέρουσες επιλογές.

Ομελέτα με λαχανικά

Σύνθεση:

  • Αυγά κοτόπουλου - 2 κομμάτια.
  • Αποβουτυρωμένο γάλα - 50 χιλιοστόλιτρα.
  • Βουλγαρική πιπεριά - ½ κομμάτι.
  • Πράσινα κρεμμύδια, βότανα για γεύση.

Μαγείρεμα:

  • Χτυπάμε καλά τα αυγά με γάλα.
  • Ρίξτε τις ψιλοκομμένες πιπεριές σε ένα προθερμασμένο τηγάνι και τηγανίστε ελαφρά.
  • Γεμίστε το λαχανικό με το μείγμα αυγού γάλακτος και κλείστε το καπάκι.
  • Μειώστε τη θερμότητα και αφήστε το να σιγοβράσει για 10 λεπτά.
  • Λίγα λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, ρίξτε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια και βότανα.
  • Σερβίρουμε στο τραπέζι.
ομελέτα με λαχανικά σε ιαπωνική διατροφή

Ψητή πέστροφα

Σύνθεση:

  • Σφάγιο πέστροφας - 1 τεμάχιο.
  • Λεμόνι - πολλές φέτες.
  • Μπαχαρικά, βότανα για γεύση.

Μαγείρεμα:

  • Πλένουμε καλά τα ψάρια, το εντέρου, βγάζουμε τα εσωτερικά και στεγνώνουμε καλά.
  • Τρίψτε σε όλες τις πλευρές και μέσα με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά. Ρίχνουμε χυμό λεμονιού στην πέστροφα. Τοποθετήστε τα υπόλοιπα κομμάτια εσπεριδοειδών πάνω από το σφάγιο.
  • Ζεσταίνουμε το φούρνο σε θερμοκρασία 190 βαθμών και στέλνουμε την πέστροφα εκεί, που είχε προηγουμένως τοποθετηθεί σε ένα ταψί, καλυμμένο με φύλλο αλουμινίου.
  • Ψήνουμε για περίπου μισή ώρα μέχρι να σχηματιστεί μια ευχάριστη καφέ κρούστα.
πέστροφα σε ιαπωνική διατροφή

Κατσαρόλα κρέατος

Σύνθεση:

  • Φιλέτο κοτόπουλου - 200 γραμμάρια.
  • Αυγά - 2 κομμάτια.
  • Μη γεμισμένο ελληνικό γιαούρτι - 200 γραμμάρια
  • Πράσινα για γεύση.

Μαγείρεμα:

  • Κόψτε το κρέας πουλερικών σε μικρά κομμάτια.
  • Χτυπάμε καλά τα αυγά με φυσικό γιαούρτι.
  • Τεμαχισμένα χόρτα. Μπορεί να είναι μαϊντανός ή σπανάκι.
  • Συνδυάστε τα χόρτα με το κρέας, βάλτε σε προετοιμασμένη μορφή.
  • Γεμίστε με το μείγμα γιαουρτιού-αυγού.
  • Το στέλνουμε στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμών για μισή ώρα.
κατσαρόλα κρέατος σε ιαπωνική διατροφή

Δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σε προϊόντα, αλλά πρέπει να χάσετε λίγα κιλά το συντομότερο δυνατό; Η ιαπωνική διατροφή είναι η καλύτερη λύση.