Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται ιδανικές φόρμες, που δεν ονειρεύονται - απολαμβάνουν ήδη τις μικροσκοπικές φόρμες τους. Πολύ συχνά, ο πυρετός «απώλειας βάρους» καλύπτει ολόκληρη τη γυναικεία κοινότητα την άνοιξη και την περίοδο πριν από τις διακοπές. Θέλουμε να δούμε θεαματικά στο εταιρικό πάρτι της Πρωτοχρονιάς, στην παραλία ή στην πισίνα. Αυτοί είναι μόνο μερικοί λόγοι για να χάσετε μερικά κιλά. Συχνά αυτό πρέπει να γίνει πολύ γρήγορα, οπότε σήμερα θα αναλύσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές.

ασκήσεις για αδυνάτισμα πλευρών και κοιλίας

Το πρώτο συγκρότημα

Ας προχωρήσουμε στην εξάσκηση χωρίς άλλη καθυστέρηση. Αυτό το βασικό σύμπλεγμα θα σας επιτρέψει να σφίξετε τους μυς σας σε 2 εβδομάδες καθημερινής άσκησης. Ξεκινήστε με όσα σύνολα μπορείτε να χειριστείτε. Αυτές οι ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών και πλευρών λειτουργούν πραγματικά αν ξοδεύετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα σε αυτές.

  1. Απλή συστροφή. Εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη με τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε την κορυφή του σώματος. Ταυτόχρονα, σφίγγουμε τα λυγισμένα πόδια. Αγγίζουμε τα γόνατά μας με τους αγκώνες και μετράμε στα πέντε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τουλάχιστον 20 φορές.
  2. Ξεκουραστείτε. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Απλά συσφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας καθώς εκπνέετε. Για να έχετε μια καλύτερη αίσθηση για το πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί σας, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας. Πάρτε τουλάχιστον 40 τέτοιες αναπνοές. Τέτοιες ελαφριές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στις δημόσιες συγκοινωνίες.
  3. Ενεργό ποδήλατο. Τα πόδια περιστρέφονται με τη συνήθη άσκηση "ποδήλατο", ενώ τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Φτάνουμε με τους αγκώνες μας στο αντίθετο γόνατο, ανεβάζοντας το μπροστινό μέρος του σώματος. Περιστρέφουμε το ποδήλατο μέχρι να πονάνε οι μύες.
  4. Χαμηλό ψαλίδι. Το ψαλίδι είναι γνωστό σε εμάς, αλλά η ταλάντευση των ποδιών γίνεται σε απόσταση 15 εκατοστών πάνω από το δάπεδο. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
  5. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για ξεκούραση από το δεύτερο σημείο.
  6. Αντισταθμιστική άσκηση. Εδώ πρέπει να τεντώσουμε τους μυς έτσι ώστε να μην βλάψουν την επόμενη μέρα. Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια σας. Προσπαθήστε να αψιδώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  7. Επαναλάβετε όλες τις κοιλιακές και πλευρικές ασκήσεις αδυνατίσματος όσες φορές το επιτρέπει ο χρόνος ή η υγεία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μία επανάληψη, αυξάνοντας το ποσό κάθε τρεις ημέρες.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους των πλευρών

κοιλιακές ασκήσεις για αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς

Μέρος της γιόγκα θα σας βοηθήσει εδώ. Για να απαλλαγείτε από τα βαρέλια αρκετά γρήγορα, πρέπει να επαναλάβετε το συγκρότημα το πρωί και το βράδυ. Η φόρτιση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 8 λεπτά, αλλά θα νιώσετε την επίδρασή της μετά από μια εβδομάδα καθημερινών προπονήσεων. Λοιπόν, εδώ είναι - ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους των πλευρών:

  1. Κανονικές πλαγιές. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε γρήγορες στροφές στα πλάγια. Αρχικά, 40 επαναλήψεις θα είναι αρκετές για εσάς, αυξάνοντας τον αριθμό τους κάθε μέρα.
  2. Ο κορμός γυρίζει. Κλειδώστε το κάτω σώμα σας σε στροφές μόνο από την κορυφή. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες στο επίπεδο του στήθους, προσπαθώντας να πάρουν τον αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο προς την κατεύθυνση της κίνησης.
  3. Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών από τη γιόγκα. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Κάνουμε στροφές σε αυτήν τη θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί δεν ανεβαίνουν και το σώμα δεν πέφτει. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους πλευρικούς μύες να τεντώνονται.
  4. πλαϊνή σανίδα για αδυνάτισμα πλευρών και κοιλιών
  5. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατό σας, περιστρέφοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Ξεβιδώστε τη θήκη όσο μπορείτε. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αναπνεύστε βαθιά καθώς στρίβετε, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  6. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στο πλάι σας χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας. Σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα. Γείρετε μόνο στον αγκώνα και τα τακούνια σας. Μια πιο δύσκολη εκδοχή αυτής της άσκησης, όταν ακουμπάτε στα τακούνια σας και στο τεντωμένο χέριΕπαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.