Διατροφή "Αγαπημένο"

αγαπημένη διατροφή διατροφή

Το σύστημα διατροφής που προσφέρει η διατροφή απαιτεί την τήρηση ενός σαφούς προγράμματος για μία εβδομάδα. Για επτά ημέρες, πρέπει να τρώτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που επιτρέπονται για κάθε συγκεκριμένη ημέρα. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους και να παγιώσετε το αποτέλεσμα. Η διατροφή "Favorite" δεν είναι μονο-δίαιτα, αλλά έχει ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται να τρώει μόνο υγρά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η σύντομη διάρκεια και η υψηλή αποδοτικότητά του. Επιπλέον, μετά από αυτό, είναι πιο εύκολο για το σώμα να στραφεί σε σωστή διατροφή, να μειώσει τις μερίδες των τροφίμων που καταναλώνονται και να καθιερώσει μεταβολικές διαδικασίες.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και δεν συνιστάται να υπερβαίνει τη διάρκειά της. Οι συνέπειες της υπέρβασης της καθορισμένης περιόδου μπορεί να είναι:

  • προβλήματα με τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • αναιμία;
  • έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων ·
  • παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  • ορμονική ανισορροπία
  • άγχος, στο οποίο το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει τις περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται.

Αντενδείξεις

Πριν αποφασίσετε για τη δυνατότητα μετάβασης στο σύστημα διατροφής "Favorite", είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αξιολογήσετε τους πιθανούς κινδύνους.

Οι ακόλουθες καταστάσεις αποτελούν απόλυτη αντένδειξη στη διατροφή:

  • εγκυμοσύνη και θηλασμός
  • υπέρταση;
  • Διαβήτης;
  • ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
  • αυξημένη σωματική δραστηριότητα
  • κατάθλιψη;
  • ασθένειες των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος
  • χειρουργικές επεμβάσεις.

Μενού για κάθε μέρα

Πρέπει να τηρείτε αυστηρά την καθημερινή λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων και να μην αλλάζετε τη σειρά των ημερών μεταξύ τους.

Πρώτη μέρα

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, επιτρέπεται μόνο το πόσιμο. Ζεστό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, ζωμούς, γάλα, γιαούρτια, κεφίρ - αυτή είναι η βάση για την έναρξη μιας δίαιτας. Περίπου αυτή η ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  1. Πρωινό: τσάι + κεφίρ (έως 200 ml).
  2. Μεσημεριανό: αλατισμένος ζωμός κοτόπουλου (έως 200 ml).
  3. Απογευματινό σνακ: φυσικό γιαούρτι (έως 160 ml).
  4. Δείπνο: γάλα (έως 200 ml).

Μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι όσο θέλετε όλη την ημέρα, τόσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Δεύτερη μέρα

Κατά τη δεύτερη ημέρα της διατροφής, επιτρέπονται φρέσκα λαχανικά. Συνιστάται να εστιάζετε στο λάχανο ως αποτελεσματικό προϊόν καύσης λίπους.

  1. Πρωινό: μερικές μικρές φρέσκες ντομάτες.
  2. Μεσημεριανό: σαλάτα από βότανα, φρέσκο λάχανο και αγγούρια καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
  3. Απογευματινό σνακ: αγγούρια μεσαίου μεγέθους (όχι περισσότερο από 2 κομμάτια).
  4. Δείπνο: πιπεριές, αγγούρια και χόρτα με τη μορφή σαλάτας.

Τρίτη ημέρα

Αυτή η ημέρα επαναλαμβάνει πλήρως τη διατροφή της πρώτης ημέρας. Επιτρέπονται μόνο υγρά. Απεριόριστο νερό και τσάι.

  1. Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη, milkshake (όχι περισσότερο από 200 ml).
  2. Πρωινό αριθμός 2: γάλα (όχι περισσότερο από 200 ml).
  3. Γεύμα: αλατισμένος ζωμός κοτόπουλου χωρίς δέρμα (όχι περισσότερο από 200 ml).
  4. Απογευματινό σνακ: κεφίρ (όχι περισσότερο από 200 ml).
  5. Δείπνο: γάλα (όχι περισσότερο από 200 ml).

Τέταρτη ημέρα

Η ημέρα 4 της διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φρούτων. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε φρέσκος καρπός, αλλά πρέπει να δοθεί προτίμηση σε εκείνα τα είδη που έχουν το πιο έντονο αποτέλεσμα καύσης λίπους - ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ.

  1. Πρωινό: 2 πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ.
  2. Μεσημεριανό: ποικιλία από τα αγαπημένα σας φρούτα.
  3. Απογευματινό σνακ: αχλάδι, μήλο.
  4. Δείπνο: γάλα (έως 200 ml).

Πέμπτη ημέρα

Αυτή τη μέρα, το σώμα πρέπει να πάρει αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή χρησιμοποιείται για τρόφιμα: βραστά ψάρια ή κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

  1. Πρωινό: αυγά (όχι περισσότερο από 2 τεμ. ).
  2. Πρωινό αριθμός 2: βραστά ψάρια (180-210 γρ. ).
  3. Μεσημεριανό: βραστά μπιζέλια (50-100 gr) και βραστό στήθος κοτόπουλου (100-150 gr).
  4. Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 100 gr).
  5. Δείπνο: τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (έως 100 γραμμάρια).

Έκτη μέρα

Η προτελευταία ημέρα της διατροφής είναι ίδια με την πρώτη και την τρίτη ημέρα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.

  1. Πρωινό: τσάι και κεφίρ (έως 200 ml).
  2. Πρωινό αριθμός 2: φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ (έως 200 ml).
  3. Μεσημεριανό: αλατισμένος ζωμός κοτόπουλου (έως 200 ml).
  4. Απογευματινό σνακ: milkshake (έως 200 ml).
  5. Δείπνο: γάλα (έως 200 ml).

Έβδομη μέρα

Η έξοδος από τη διατροφή περιλαμβάνει μια πλήρη, ισορροπημένη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:

  1. Πρωινό: πράσινο τσάι και μερικά αυγά.
  2. Πρωινό αριθμός 2: φρούτα.
  3. Μεσημεριανό: ρύζι ή σούπα φαγόπυρου.
  4. Απογευματινό σνακ: φρούτα.
  5. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.

Επιτρέπεται λίγο αλάτι αυτήν την ημέρα.

Συμβουλές διατροφής

Η πιο δύσκολη μέρα στη διατροφή θεωρείται η πρώτη ημέρα κατανάλωσης. Οι ειδικοί προτείνουν να περάσετε αυτήν την ημέρα σε έναν ήρεμο ρυθμό, να μην εκθέσετε το σώμα σε άγχος και υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός πρέπει να αναβληθεί.

Συνιστάται η αντικατάσταση συσκευασμένων χυμών με φρέσκους χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Την τέταρτη ημέρα των διαιτητικών γευμάτων, πρέπει να τρώτε συχνά, κάθε 1, 5-3 ώρες, αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αναδυόμενο αίσθημα της πείνας και να μην σπάσετε.

Η ελάχιστη ποσότητα νερού ανά ημέρα είναι 2 λίτρα, με εξαίρεση το τσάι και τους χυμούς.

Πώς να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα

Όπως με κάθε διατροφική διατροφή, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και να βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες. Έτσι, ώστε οι εβδομαδιαίες προσπάθειες να μην είναι χάσιμο χρόνου και προσπάθειας, οι ειδικοί και οι διατροφολόγοι συνιστούν σταδιακά την επιστροφή σε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά ταυτόχρονα ακολουθήστε τις ακόλουθες συμβουλές:

  • περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το μήνα που ακολουθεί τη δίαιτα.
  • εξαιρέστε τη χρήση αλευριού, γλυκών και τηγανητών τροφίμων ·
  • ένας πρακτικός τρόπος υπολογισμού των τροφίμων που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και τον αποκλεισμό τους από τη διατροφή (ο κατάλογος αυτών των τροφίμων είναι ατομικός για κάθε άτομο).